ねこきっくぱんちのメモ帳

ITに関することいろいろめも。たまにアニメ。

Lifehack001 健康でない時に見直すポイント

健康でない時に見直すポイント

<5大要素>
1.食べる
2.寝る
3.筋トレ
4.風呂
5.笑う


■具体的な対策
1.食事
・食事を3-4時間おきにする。(血糖値の安定化)
・食後1時間後が一番血糖値が高い
・間食にビーフジャーキーがおすすめ(おいしい)
・食事の最初は、納豆、野菜、チーズなどを食べて、
 血糖値の急上昇を防ぐ。
 いきなり主食に行くと、血糖値の上がり方がはやいため、
 下がる速度も早くなってします。

2.睡眠
・一定時間に毎日起きること。(時差ボケの解消)
・朝6時くらいに起きると22時位から眠くなり始める。
※ただし、20時位から脳が使い物にならなくなってくる。



※習慣化に一番効果的なのは、学習の「記録を取る」こと。